Uzgred, pečena povrća također su probavljiviji. ” Win-win!

Uzgred, pečena povrća također su probavljiviji. ” Win-win!

Suprotno tome, došlo je do povećanja regije mozga koji upozorava na napredovanje ljudi. Značenje? Nakon samo jedne noći slabog sna, vaš mozak postaje hiperaweran vašeg osobnog prostora – i ne baš suosjećajan prema onima koji ga inpaniraju.

Dakle, sada imamo dokaz da uistinu odgurnemo druge nakon lošeg noćnog sna . Ali da stvar bude još gora, istraživači su otkrili da nas i ljudi izbjegavaju! Internetski sudionici koji su pregledali video intervjue ovih besanih usamljenih duša, a zatim su izvijestili da se osjećaju značajno usamljenije. Također su rekli da je manje vjerovatno da će surađivati s pojedincima koji su spušteni spavanjem u videozapisima.

Što učiniti s tim informacijama

Uzmite u obzir ovo vaš podsjetnik da ciljate na osam sati sati od Spavajte po noći, pogotovo ako sljedeći dan imate važan društveni događaj. Bilo da se radi o intervjuu za posao ili vrućem datumu, dovoljno spavanja pomoći će vam osigurati da ne odložite zastrašujuće antisocijalne vibracije.

Chelsey Amer, MS, RD, CDN, dijeli najbolju hranu za pojačanje libido-javljanja Pomoći vam da se raspolože.

nadajući se da ćete začiniti svoj seksualni život? Sasvim doslovno posipanje namirnica koje povećavaju libido u vašu prehranu može učiniti trik.

Što utječe na vaš libido?

Vaš libido je drugi izraz za vaš seksualni nagon i bilo koji broj faktora može utjecati na to – naime one koji se odnose na vaš životni stil i prehranu.

Lifestyle

Kao što možda pretpostavljate, vaš će cjelokupni wellness vjerojatno utjecati na to koliko ste često raspoloženi da budete fizički raspoloženi intimno.

Mnogi životni aspekti mogu utjecati na vaš libido, uključujući:

SleepSefself-ConfidenceMedikacija unos alkohola

Dijeta

Jedenje dovoljno hrane bogate hranjivim tvarima čuva vaše hormone i cirkulaciju sretan. Dobra cirkulacija i hormonalno zdravlje također su od vitalnog značaja za poboljšanje vaših seksualnih želja.

Da biste poboljšali svoje prehrambene navike i opće blagostanje, usredotočite se na jedenje uravnotežene prehrane bogate:

Šareno povrće i voće zdravo Masti mršavi proteins-kompleksni ugljikohidrati

7 najboljih namirnica za jačanje libido-jabuka

Pop kultura dovodi nas do vjerovanja da su čokolade i jagode krajnji afrodizijaci. Međutim, malo je znanstvenih dokaza koji podržavaju da su to zapravo namirnice koje povećavaju vaš libido. (Ipak, oni čine izvrsne poklone za Valentinovo!)

To je rečeno, koja hrana zapravo pojačava vaš libido?

Ako želite oživjeti svoj seksualni život, pokušajte dodati Ove namirnice za jačanje libido u vašoj prehrani.

1. Ginseng

Ginseng je popularna biljka u kineskoj medicini za zdravlje i wellness. Poznat je po svojim antioksidacijskim i protuupalnim svojstvima, ali ginseng je također utvrđeni afrodizijak.

Iako su studije ograničene, studije na štakorima pokazuju da je unos ginsenga povezan s povećanjem testosterona, ključa Muški spolni hormon za jačanje spolnog nagona.

Pored toga, mala studija o ljudima otkrila je da ginseng poboljšava seksualno uzbuđenje kod uromexil forte doziranje sidro žena u post-menopauzi.

Savjet: možete konzumirati ginseng u čaju u čaju Oblikujte tako da svježa biljka strmi u toploj vodi. Alternativno, možete dodati i ginseng ekstrakt praha ili ulja u receptima za prženje i juhu.

2. Ginkgo bioba ekstrakt

ginkgo biloba je još jedna biljka koja se zalaže kao jedna od najboljih namirnica za libido. Stručnjaci sugeriraju da pomaže poboljšati protok krvi vašim spolnim organima, što je bitan korak za poboljšanje želje.

Dalje, studija iz 2008. otkrila je da je uzimanje ginkgo biloba u tandemu sa seksualnom terapijom „značajno povećala seksualnu želju i zadovoljstvo ”u usporedbi s placebom ili sam dodacima.

3. Maca

Maca je adaptogena biljka koja povećava testosteron i poboljšava raspoloženje.

Posljednjih godina eksplodirao je na globalnom tržištu kao odgovor na poboljšanje plodnosti i problema sa seksualnim uzbuđenjem. Iako je istraživanje ograničeno, preliminarne studije pokazuju kako Maca obećava kao hranu za jačanje libida za muškarce kada se uzimaju svakodnevno.

Savjet: Maca je možda najpopularnija u obliku praha. Možete ga pomiješati u smoothie i superhrane energetske kuglice kako biste povećali budnost i produktivnost!

4. Češnjak

Iako se češnjak i romantika ne čine kao vjerojatni par, ovo povrće iz Allium -a može vam pomoći vratiti tu iskru.

To je zahvaljujući Allicinu, komponentu u češnjaku koja je mislila da povećava Protok krvi i na taj način poboljšava cirkulaciju. Kao što znamo, dobra je cirkulacija pozitivno povezana s dobrim seksualnim zdravljem.

Kao bonus, češnjak je također poznat po svojim srčanim blagodatima.

Savjet: Nabavite više od Ova hrana za pojačanje libida u vašu prehranu dodajući je umacima, gulašima, miješanjem i pečenim povrćem.

5. Yohimbine

izvađen iz kore stabala, ova zapadnoafrička biljka poznata je kao “prirodna viagra” vrsta. Iako je Yohimbine obećavajuća hrana za jačanje libida, ona dolazi i s nekim upozorenjima.

Prvo, gorko je ukus. Drugo, dok neke studije navode da to može pomoći u održavanju duže erekcije, njegova prodaja nije pravilno regulirana i čak je zabranjena u nekim zemljama. Iz tog razloga, prije dodavanja prehrane posavjetujte se s medicinskim stručnjakom.

6. Sirove ostrige

Većina ljudi čula je za ulogu ostrige kao afrodizijak, ali postoje minimalni znanstveni dokazi koji podržavaju ovu ideju. Međutim, neki dokazi ukazuju na visoki sadržaj cinka Oystersa koji podržavaju njegov status jedne od najboljih namirnica za libido.

cink je mineral koji utječe na spolne hormone, uključujući testosteron. Neke studije pokazuju da cink može intervenirati kako bi pojačao seksualni apetit kod pojedinaca s problemima s bubrezima.

Savjet: Ostali dobri prehrambeni izvori cinka uključuju meso, sjeme konoplje, indijske kaše i sir.

7. Fenugreek

Fenugreek je popularan dodatak koji može povećati proizvodnju mlijeka kod majki za njegu i poboljšati seksualno zdravlje kod muškaraca. Njegov je okus sličan onom od javorovog sirupa.

Kada je u pitanju njegova uloga hrane koja pojačava libido za muškarce, studije sugeriraju da fenugreek može povećati testosteron, osim:

seksualni apetitEnergyMoodsperm Broji

Međutim, trenutne studije koje procjenjuju njegov učinak pojačanja libido na ženke nisu tako uvjerljive.

Savjet: Možete pojesti sjemenke fenugreeka cijele ili zdrobiti u prah i pomiješati u smoothie ili Umak.

Završne misli

Dok ove namirnice koje povećavaju libido pokazuju obećanje, imajte na umu da možda ne postoji prirodno rješenje za brzo popravljanje koje povećava vaš spolni pogon.

To je rečeno, kombinacija prehrane, vježbanja, smanjenja stresa, seksualne terapije i izgradnje samopouzdanja vaše su najbolje oklade kako biste pomogli vašem libidu da napreduje. Srećom, većina ovih prirodnih poboljšanja ima minimalne nuspojave.

Naravno, uvijek biste trebali pitati svog liječnika prije nego što u svoju rutinu dodate novi biljni tretman. Uostalom, poznaju vas, vašu medicinsku povijest i sve lijekove koje uzimate. Kao rezultat, oni vam mogu pomoći da donesete najbolju odluku ne samo za svoj seksualni život, već i za vaše veće zdravlje.

Posljednjih nekoliko mjeseci bio sam izuzetno umoran. Ne samo umorno, već se ne može dobiti, umor, umor. Kad sam testirao štitnjaču i to se vratilo normalno, otišao sam na Internet kako bih pokušao to shvatiti. Naišao sam na Candida albicans, gljivicu koja boravi u našim crijevima. Iako je to normalan dio probavnog sustava, Candida previše raste kod nekih ljudi, što rezultira mnoštvom simptoma, uključujući umor.

znatiželjan, odlučio sam se obratiti dva stručnjaka: dr. Sierra Storm, ND , Naturopatski liječnik u Seattlu u Washingtonu i savjet Ann Boroch, CNC, iz svoje knjige o temi pod nazivom Candida Cure.

Što je Candida?

Candida albicans je vrsta kvasca koji postoji kao prirodni dio našeg mikrobioma. Utječe na naše sluznice i može se naći u našim ustima, vaginama i koži među ostalim područjima. Kad je u ravnoteži, to ne bi trebalo stvarati nikakve probleme. Međutim, prekoračenje Candida albicans može rezultirati bezbroj fizičkih i unutarnjih simptoma.

Simptomi prekomjernog rasta kandide

Neki simptomi neravnoteže kandide mogu uključivati…

Zatvor natečenosti / zatvor plina / proljev koji je presvukao maglica od maglice od maglice za maglusvaginalnu nelagodu

“Utječe na mnoštvo tjelesnih sustava”, kaže Storm. Ali zabava se tu ne zaustavlja! Storm kaže da se također miješa u sposobnost vašeg tijela da pretvori hormone štitnjače. Oh, i ne zaboravite intenzivnu žudnju za šećerom. Jednom kada eliminirate hranu za hranjenje kandide (više o tome u nastavku), Storm kaže da bi se žudnja trebala izbiti nakon desetak dana.

Kako znate da li imate kandida prerasli?

Najtačniji način da se utvrdi da li imate rast kandide je s primarnim laboratorijskim testiranjem, kaže Storm. Možete testirati svoju stolicu, slinu ili krv.

Uzroci kandida prekoračenja

Kao i kod svih stvari u našem mikrobiomu, Candida živi u osjetljivom stanju ravnoteže. Prerasti se događa kada se eliminiraju ili zaštitne sile koje drže Candida u provjeri – ili, Candida je pretjerano naplaćena pogoršanim snagama.

Pogledajmo bliže neke od ključnih doprinosa Candida Prerasti:

Dijeta

Storm kaže da prehrana s visokim udjelom šećera ili rafiniranih ugljikohidrata može vas ostaviti osjetljivim na rast kandide. Ostale skupine s hranom koje mogu pogoršati rast kandide uključuju mliječne, životinjske proteine, kofein, alkohol i prerađenu hranu.

stres

U svojoj knjizi Boroch nas podsjeća da povišeni kortizol povećava šećer u krvi povećava šećer u krvi, povećava kortizol . “Candida nije briga je li povećani šećer u vašem tijelu rezultat jedenja bombona ili drugog napornog dana na poslu; Upotrijebit će šećer kao gorivo za reprodukciju “, piše ona.

Okoliš

kvasac uspijeva u toplim, vlažnim okruženjima. Iz tog razloga, mi smo dodatno osjetljivi na rast kvasca u područjima naših tijela s tim kvalitetama. Na primjer, možda ćete predugo osjetiti prekomjerni kvasac od nošenja vlažnih dna kupaćih kostima. Slično tome, bebe mogu dobiti osip kvasca iz vlažnih pelena. Ili, prekoračenje kvasca u ustima može se predstavljati kao trzaj.

Antibiotici i lijekovi

Antibiotici i lijekovi mogu biti moćan i život koji štedi život kada je to potrebno. Ali, na isti način na koji obrisuju loše bakterije koje nas razbole, oni će obrisati i sve dobre bakterije koje kvas kontroliraju. Oluja dijeli da je samo jedan puni krug antibiotika dovoljan da izbrišete dovoljno dobrih bakterija u vašim crijevima kako bi Candida imala prostora za rast.

Iz tog razloga je važno uzeti samo antibiotike i lijekove kada je riječ samo o antibioticima i lijekovima kada su antibiotici i lijekovi uzimati samo antibiotike i lijekove kada su antibiotike i lijekove uzimati samo antibiotike i lijekove kad Potrebno. “Na primjer, mnogim mojim klijentima propisani su antibiotici kada imaju prehladu ili gripu – čak i iako […] prehlada i gripa su virusne infekcije, a ne one bakterijske”, piše Boroch.

Kada se Antibiotici se traže, budite sigurni da pratite probiotike kako biste pomogli nadopuniti dobre bakterije koje djeluju protiv rasta Candide.

kako se riješiti rasta Candida?

Prvo, prvo, prvo, prvo, prvo, prvo, prvo, Ako je moguće, držite se podalje od antibiotika, Storm savjetuje.

Dalje, promijenite prehranu najmanje šest tjedana-ali idealno 10-12 tjedana-tako da ne prehranite Candida. Potrebni su im glukoza i šećer da bi uspjeli, tako da to znači i smanjenje ugljikohidrata. Storm preporučuje da se spušta na 50 grama ugljikohidrata ili manje, zalupite većinu šećera i eliminiraju žitarice i fermentirane proizvode. Konačno, smanjite unos voća na jedan posluživanje dnevno ili manje.

Uz to, uzimajući dnevni probiotik poput Hum -ove privatne stranke kako bi se nahranili dobre bakterije, može podržati vašu borbu protiv rasta Candide.

Storm također preporučuje biljku kako bi pomoglo u uklanjanju rasta Candide. Njezina prva tri: Pau d’Arco, ulje origana i ekstrakt sjemenki grejpa. “Candida je pametna, tako da se može prilagoditi liječenju”, kaže Storm, pa preporučuje da rotira ta bilja svakih četiri do pet dana.

Ako ste jeli super čisto i imali stezanje, srećom, vi srećom Ne morate početi u potpunosti. Storm kaže da dodaju jedan ili dva tjedna vašem Candida Cleanse. Međutim, možda ćete osjetiti umor, mentalnu maglu ili žudnju za šećerom.

Upravljanje Candidom Longrome

„Ako ste imali rast kandide, veća je vjerojatnost da ćete ga imati u Budućnost “, kaže Storm. Da biste zadržali Candida Growth Bay, možete malo povećati unos ugljikohidrata, ali držite ga ispod 100 grama ili manje dnevno, a konzumirajte samo ugljikohidrate cijele hrane. Također biste trebali u potpunosti izbjegavati rafinirane ugljikohidrate. Također ćete biti osjetljiviji na fermentiranu hranu, pa ih konzumirajte štedljivo, kaže ona.

Kako se kretati u trgovini zdravlja hrane na proračun!

Izazivali smo Huminu direktoricu za obrazovanje, Sarah Greenfield, RD, da se bavi cjelovitom hranom na proračunu. Evo njezinog tjedna namirnica sa samo pedeset dolara koje treba potrošiti.

Strategija i savjeti za kupovinu namirnica proračuna

„Kad god idem u supermarket, započinjem u odjeljku za proizvodnju proizvoda I pokušajte i učitati što više povrća “, kaže nam Sarah. Također razmatra svoje makronutrijente, tražeći zdravu ravnotežu vlakana, masti, složenih ugljikohidrata i proteina.

Tada je dobro razmišljati o svestranosti vaših sastojaka. Razmislite možete li svaki predmet koristiti nekoliko različitih načina kako bi obroci bili zanimljivi tijekom cijelog tjedna. Mnogi od Sarahinih predmeta mogu se peći, koristiti u prženi prženi, jesti svježe kao zalogaj ili uključiti u smoothie.

„Mnogo puta mislite da ćete potrošiti sav svoj novac na Supermarket višeg razreda. Ali neka bude jednostavno, kupite perimetr trgovine i pokušajte ne dobiti previše unaprijed pakiranih predmeta. To je najbolji način da dobijete najzdravije obroke, a istovremeno ostanete na proračunu. “

Sarah’s Whole Foods Haul

Brockoli, 4,68 dolara miješana zelenila, 4,99 USD Mini Bell Peppers, 4,99 USD, 1,99 dolara, 1,99 dolara, 1,99 USD Žuti tikvice, 3,41 dolara jagode, 3,50 dolara banane, 1,77 dolara avokado, 2,50 dolara badema, 5,59 dolara slatkog krumpira, 2,47 USD smeđa riža, 2,99 dolara nezaslađenog bademovog mlijeka, 2,99 dolara jaja od pašnjaka, 3,79 dolara Organic Ground, 5,39

p> p> p> p> 50,35 USD

Uštedite novac, vrijeme i kalorije. Registrirana dijetetičana Miriam Jacobson dijeli jednostavan i pristupačan tjedni priprem za obrok za početnike.

Zašto pripremiti obrok?

Ukratko, jer ćete uštedjeti puno novca i vremena tijekom cijelog tjedna – a također jesti puno zdravije. “Imati dobro uravnotežen obrok koji je već pripremljen za vas, od vas, smanjuje nadimanje i žudnju nakon obroka”, dijeli Miriam. “Osim toga, također vam pomaže da se osjećate lagano i energizirano dok se krećete kroz svoj dan.”

ali nije li priprema obroka komplicirano i dugotrajno?

“Većina početnika uhvaćena je U pripremi jer se osjećaju kao da trebaju pripremiti prekrasan i super složen obrok “, slaže se Miriam. “Međutim, smatram da je priprema za obrok više poput sastavljanja slagalice. U pravilu, prilikom izrade obroka pokušavam pogoditi aspekte onoga što nazivam “optimalnom pločicom hrane.” To znači povrće, visokokvalitetni protein, visokokvalitetni ugljikohidrat i protuupalna masnoća. ”

O ovom pripremi obroka

Za ovaj jednostavan priprem za obrok za početnike, Miriam ima dva recepta koja možete napraviti u tandemu tijekom cijelog tjedna obroka. Zajedno, oba bi recepata trebala trebati samo sat vremena da se postavite cijeli tjedan. Nije loše, zar ne?

Prvo na jelovniku: pečena povrća s patlidžanom, slatkim krumpirom i pilećom kobasicom. “Pečenje povrća uvijek otkriva njihovu prirodnu slatkoću. Dakle, ovo je sjajna opcija ako ste netko tko ne voli povrće, ali želi početi donositi zdravije odluke “, kaže nam Miriam. “Usput, pečena povrća također su probavljiviji.” WIN-WIN!

Slijedi veganska grčka salata s proteinima tempeh koju je lako sastaviti i transportirati u zidanu staklenku.

Contents